Gimnasia en silla para adultos mayores
Una clase para mejorar la confianza y la independencia, al recuperar la fuerza y el equilibrio
Es una clase para mejorar y recuperar la confianza de poder volver a desenvolverse por sí mismos en su vida cotidiana:
- Fortalece huesos y músculos
- Trabaja la movilidad de miembros inferiores, superiores y articulaciones
- Desarrolla la fuerza y la flexibilidad perdidas por el sedentarismo y por la edad
Además se crean vínculos de amistad y compañerismo entre los participantes.
Duración: 90 minutos.
Modalidad: virtual por zoom tres veces por semana y una vez al mes presencial.
Es Apta Para
- Adultos mayores sin lesiones que quieran hacer una práctica más suave y divertida.
- Adultos mayores con lesiones o problemas de salud.
- Adultos mayores que a través de esta práctica quieran mejorar su fuerza, su movilidad, su equilibrio, la consciencia del cuerpo y la higiene postural.
- Adultos mayores que quieran aprender a respirar con consciencia, aprender a calmar la mente y conectarse con el momento presente.
Implementos necesarios
- Computador o tableta con buena conexión a internet y cámara
- Una silla firme
- Un cojín o bloques de fome
- Un cinturón que no sea elástico
- Una pared libre para usarla como apoyo para algunos de los ejercicios
El ritmo es muy imporante. Las posturas se sostienen por tiempos cortos máximo de 20 segundos.
La mayoría de posturas se realizan sobre una silla y uno de los objetivos principales es que los estudiantes logren llegar al piso por si mismos pero todas las posturas deben poderse realizar con ayuda de una silla o tener la posibilidad de esta variación.
En todas las clases se incluyen al menos dos ejercicios para trabajar y fortalecer los músculos de los ojos y de cuello.
En todas las clases se incluye una dinámica de grupo que permite a los participantes relajarse y promueva la socialización, como gimnasia de la risa, ejercicios de respiración, meditaciones guiadas y alguna dinámica que haga hablar a los participantes.
Mis principios de enseñanza
Es una clase enseñada y demostrada (incluyendo la explicación de las posturas y los principios) en la que a través de la cámara se realizan las correcciones a cada participante para asegurar que los ejercicios sean beneficiosos.
Se aplican los siguientes 4 aspectos de enseñanza:
Escuchar
Como profesora, mi principal herramienta es escuchar a mis alumnos para crear empatía. Escucharlos con empatía genera credibilidad. Creo lo que cada persona me dice en cada clase porque el cuerpo cambia todo el tiempo. Busco alternativas en las posturas que aminoren las lesiones o impedimentos físicos de cada participante, cada día.
Observar
Soy fiel observadora de los cuerpos porque muchos llegan con enfermedades, limitaciones, lesiones, retracciones. Y observar me permite modificar, ajustar y corregir a cada uno de los participantes para que encuentren mejoría y bienestar en cada clase.
Investigar
Investigo durante la clase y descubro qué apoyos puedan favorecer a cada cuerpo en cada postura.
Implementar
He desarrollado la habilidad de implementar variaciones de las posturas según los cuerpos en cada clase, para lograr la comodidad de los estudiantes y la confianza en la práctica.